久坐伤身的道理人人都懂，怎么才算久坐？如果不得不久坐，该怎么最大限度地降低伤害呢？
　　一般来说，如果每天坐姿超过8个小时、一周超过5天，或连续静坐2个小时不动弹，就是“久坐”了。
　　适度的身体活动可以降低或抵消久坐伤害，具体该怎么运动呢？
　　把体育运动培养成一种习惯。先找一种你喜欢的运动，培养起上瘾的感觉，再将运动变成像一日三餐一样的习惯。虽说动起来就能获益，但还是建议大家：每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或者75-150分钟较大强度有氧运动，每周做2-3次力量练习。
　　从强度上来讲，有氧运动的强度可通过运动中的说话来测量：低强度，运动时能说话也能唱歌；中强度，能说话不能唱歌；大强度，不能说出完整句子。力量训练后会有一定的疲劳感，只要不过度运动，疲劳感在第二天能缓解。
　　从频率上来讲，有氧运动每周练习3-7天；力量练习隔天1次，每周2-3天；柔韧性运动最好每天进行。
　　假如没有太多的时间来运动，工作间隙或闲暇时做做动作，也可有效放松紧张的肌肉。
　　◆◆◆踮脚（提踵运动）
　　踮脚时，小腿肌肉呈收缩状态，可有效防止下肢静脉曲张。每次练习要控制在30秒至1分钟即可。
　　◆◆◆靠墙下蹲
　　站在墙前，屈膝下蹲，背靠墙壁，下蹲角度不超过90度。练习时间可逐渐延长，以每次2-4分钟为宜。
　　◆◆◆弓步蹲
　　迈出左脚，右脚脚尖触地呈蹲地状态，两腿成弓步，将身体重心落到两脚之间。每次练习30秒调换一次左右脚。
　　这3个动作都能很好地锻炼久坐者容易疲劳的部位，如臀大肌、梨状肌、股四头肌。但任何下蹲动作都要含胸收腹、上身挺直、膝关节对准脚尖。要想抵消久坐伤害，整个训练不宜少于20分钟。 （三月河）