立冬后，寒气容易入侵体内，除注意保暖外，也可以进补四神汤、牛奶、豆浆，为脾胃打底，且应早睡，避免熬夜，有阳光时多晒晒背，补阳气。
　　因白天缩短、夜晚时间逐渐拉长，体质虚寒者近期就会感觉筋骨肌肉酸痛、鼻塞、打喷嚏，甚至有些人脾胃较弱，也会容易腹泻，这都是因为冬天的寒气进逼所致。
　　立冬后并不是马上就进入大补的时节，因现在仍带有秋天的干燥，白天也常有太阳，应以平补为主，以免体质燥热者（容易口干舌燥、舌苔厚者）补太多而嘴破、皮肤痒。
　　此时食补，以喝四神汤最为简单。因四神汤里添加的薏仁、芡实、莲子、山药等，可调整脾胃，为日后的温补打下基础。因吃补都要经肠胃吸收，如果基础不好，吃补吃多了也可能腹泻或胀气。可趁立冬后先把脾胃滋养好，喝牛奶、豆浆、蜂蜜也有帮助。
　　中药里的黄芪、白术、防风、百合等可以润肺、补气，也可增加末梢循环；如果容易怕冷者，可用一些桂枝、肉桂，除增加风味，也有助循环。
　　不少人喜欢在冬天吃羊肉进补，但立冬后就吃羊肉有点太早，如果吃过多，还是会燥热。如果想吃羊肉温补，可采用清炖。
　　除了食补，立冬后也重“睡补”，尽量不要熬夜，生活作息应是早睡晚起、日出而作，保持充足睡眠，有利于阳气潜藏，最好在晚上23时以前入睡，小孩则不要超过晚上21时。
　　“冬日晒太阳，胜似喝参汤”，白天上班容易疲惫，晚上睡觉手脚冰凉，这些都是阳气不足的表现。补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这是因人体后背是多条经络必经之路，后背经过阳光照拂，背暖和了经络也畅通，阳气变足，有助于消除疲劳，晚上睡眠品质也会更好。可利用有太阳的时候多散步、或在办公室靠窗位置多晒太阳也可。
　　有晨起运动习惯者，应格外注意保暖，以免寒气从关节、脖子入侵，保暖的围巾、外套、雨具都要记得携带。 （陶诗秀）