小寒，不仅是一年中最寒冷的日子，更是我们警惕血栓的关键时刻，为有效预防血栓，需要做到以下五点：
　　保持温暖 小寒养生重在防寒，头、颈、背、脚尤其重要。冬季寒冷，血栓易发，保暖是第一道防线。清晨，一杯温开水滋润身心，降低血液粘稠度。晚睡前，泡脚驱寒，温暖全身。室温宜保持在25°C，避免血管收缩。适时增添衣物，出门要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖鞋。
　　合理饮食 合理饮食是预防血栓的重要环节，小寒时节，人体的新陈代谢相对缓慢，应减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，如咸鱼、腊肉、炸食等。多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如玉米、深海鱼等，以降低血脂。同时，要注意饮食的均衡和多样化，增加膳食纤维的摄入，如燕麦、秋葵等，可以促进肠道蠕动，降低血液黏稠度。多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。还要注意控制盐分摄入，尽量避免重口味食物。
　　适量运动 适量运动能促进血液循环，预防血栓形成。哪怕天再冷，也要每天至少坚持30分钟的运动，比如散步、拉伸、快走、跑步、游泳、骑自行车等。此外，避免长时间久坐，上班族应该每隔一小时站起来活动一下，伸伸懒腰，活动踝关节，做做简单的体操，避免血液“堵塞”，预防血栓形成。
　　强健心理 心理强大，血栓难扰，情志调节，保持宁静平和的好心态。可以多听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，以放松心情，缓解压力；也可以多参加一些有益的活动，如读书、绘画、书法等，以丰富生活，陶冶情操。
　　保持好习惯 保持良好的生活习惯同样重要。戒烟限酒，控制血压、血糖，定期体检。注意劳逸结合，避免过度劳累和精神紧张，保证充足的睡眠和良好的作息。保证每天至少喝1500毫升水，才能赶走血液黏稠的“帮凶”，降低血栓的风险。
　　健康从来不是一件复杂的事情，它往往藏在最简单的小细节里。只要我们从保暖、饮食、运动、心态、习惯等方面进行调养，就不会被血栓“盯上”，更不会被血栓“拴住”，就能守护好自己和家人的健康，远离血栓的困扰。
　　（高会丽）