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小寒防“栓”守护健康
2025年01月17日
字数:806
版次:04
  小寒,不仅是一年中最寒冷的日子,更是我们警惕血栓的关键时刻,为有效预防血栓,需要做到以下五点:
  保持温暖 小寒养生重在防寒,头、颈、背、脚尤其重要。冬季寒冷,血栓易发,保暖是第一道防线。清晨,一杯温开水滋润身心,降低血液粘稠度。晚睡前,泡脚驱寒,温暖全身。室温宜保持在25°C,避免血管收缩。适时增添衣物,出门要戴上帽子、围巾、手套,穿上厚袜子和保暖鞋。
  合理饮食 合理饮食是预防血栓的重要环节,小寒时节,人体的新陈代谢相对缓慢,应减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入,如咸鱼、腊肉、炸食等。多食用富含不饱和脂肪酸的食物,如玉米、深海鱼等,以降低血脂。同时,要注意饮食的均衡和多样化,增加膳食纤维的摄入,如燕麦、秋葵等,可以促进肠道蠕动,降低血液黏稠度。多吃新鲜的蔬菜和水果,以补充人体所需的维生素和矿物质。还要注意控制盐分摄入,尽量避免重口味食物。
  适量运动 适量运动能促进血液循环,预防血栓形成。哪怕天再冷,也要每天至少坚持30分钟的运动,比如散步、拉伸、快走、跑步、游泳、骑自行车等。此外,避免长时间久坐,上班族应该每隔一小时站起来活动一下,伸伸懒腰,活动踝关节,做做简单的体操,避免血液“堵塞”,预防血栓形成。
  强健心理 心理强大,血栓难扰,情志调节,保持宁静平和的好心态。可以多听一些舒缓的音乐,如古典音乐、轻音乐等,以放松心情,缓解压力;也可以多参加一些有益的活动,如读书、绘画、书法等,以丰富生活,陶冶情操。
  保持好习惯 保持良好的生活习惯同样重要。戒烟限酒,控制血压、血糖,定期体检。注意劳逸结合,避免过度劳累和精神紧张,保证充足的睡眠和良好的作息。保证每天至少喝1500毫升水,才能赶走血液黏稠的“帮凶”,降低血栓的风险。
  健康从来不是一件复杂的事情,它往往藏在最简单的小细节里。只要我们从保暖、饮食、运动、心态、习惯等方面进行调养,就不会被血栓“盯上”,更不会被血栓“拴住”,就能守护好自己和家人的健康,远离血栓的困扰。
  (高会丽)