现代社会，人们越来越注重夜生活，不管是工作学习，还是交际会友，大家都乐此不疲地利用着自己的睡眠时间，熬夜也成为现代社会普遍的现象。殊不知，正当你埋头工作或与朋友构想未来的时候，你也在透支着自己的健康。这几年，年轻人熬夜猝死的案例实在是太多了，大多数原因是工作压力大、打游戏、玩手机等。年轻人没有做不完的事，只有熬不完的夜。
　　因为我们的身体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调、平衡的。身体的体温、脉搏、血压有着昼夜节律，由此来决定我们夜晚睡觉、白天觉醒；而当我们熬夜时，生理节律就会被扰乱，体内“生物钟”与外界时钟昼夜周期的同步关系遭到破坏，因而出现睡眠、饮食等诸多方面的障碍，也就给自己的健康造成了伤害。
　　临床上早已把熬夜列为癌症的危险因素之一，长期熬夜的人相对于正常人来说，患癌概率更大。熬夜不睡觉，眼睛首先发出“抗议”，长期的熬夜会导致眼睛发干发红，容易出现干眼症、视网膜炎等眼疾，长期如此还会影响视力。长期熬夜还会导致人体免疫力下降，影响肝胆排毒和淋巴排毒，使机体毒素累积，增加患癌风险；经常熬夜平时会出现头晕脑胀、注意力不集中、偏头痛等问题；吃夜宵是熬夜一族的活力来源，但是这很容易引发肠胃危机，还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高；还会增加心脏病的几率，会导致暂时不孕以及肥胖等一系列问题。
　　如果一定要熬夜，也要学会一些自我补救的方法。
　　及时补觉 很多人都喜欢熬几天的夜，等到周末的时候再一次性的补回来，其实这是错误的补救措施，就跟饿几天再暴饮暴食一个道理，容易把身体拖垮。正确的方式应该是第二天及时补觉，养成午休的习惯，实在太累的话可以小睡半小时。
　　补充维生素 熬夜的人群要及时补充叶黄素、维生素A、维生素B、维生素C等，能够保护眼睛，缓解眼部疲劳，饮食方面可以多吃胡萝卜、新鲜水果蔬菜、鱼肝油等。
　　熬夜最伤肝 为了保护肝脏，爱熬夜的人可服用含西洋参的药茶，如玫瑰参芪茶，就是用玫瑰花、西洋参、黄芪、枸杞子、红枣煎水，代茶饮。
　　吃热的食物 喝杯热牛奶是很不错的选择，但是不要吃不好消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担。
　　熬夜后的第二天早上起床后，喝一杯枸杞茶 可补气养身，把一小把枸杞和几粒红枣，放入大水杯中，用开水冲泡服用。如果感觉口干舌燥很严重，或火气很大，可另加菊花1-2朵一起冲服。
　　自制玫瑰洁面液 中医认为，玫瑰具有活血散瘀、改善面色的功效。可将20克玫瑰花浸入5升醋中，放1周后，取其滤液，每天早晚取一勺放入洗脸水中洗脸。只要我们坚持一段时间，就会使肌肤变得红润、有光泽。平时也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。
　　经常按摩 可以消除因晚睡而造成的浮肿脸，最好能先洗个热水澡，让全身的血液流动和淋巴循环畅通了以后再进行按摩。利用食指、无名指、中指的指尖部位，轻轻地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的方式按摩浮肿的地方。注意按摩不要太用力，一定要柔和。 （郭旭光）