进入冬季后，日照时间减少，气温下降，很多人会减少户外活动，即便是外出，也会把自己包裹严实，这样容易缺乏维生素D。
　　▶▶▶晒太阳 阳光照在皮肤上，身体就会产生维生素D，经常晒太阳是人体获得充足有效的维生素D的最好来源，晒太阳讲究方法和适度，不要隔着玻璃晒和暴晒。建议在上午10点至下午15点时段，将面部和双上臂直接暴露于阳光下10-30分钟，每周3次即可达到补充维生素D的效果。
　　▶▶▶食物 虽然食物中维生素D的含量相对较少，但通过合理膳食，也能补充一定量的维生素D。富含维生素D的食物包括深海鱼类：如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等。动物肝脏：如鸡肝、牛肝等。蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、牛奶、酸奶等。另外，坚果、鲜枣、梨等也含有一定量的维生素D。
　　▶▶▶补充剂 如果平时摄入含维生素D的食物较少，而且并不经常晒太阳，可以考虑服用维生素D补充剂来补充维生素D。市场上有多种形式的维生素D补充剂，包括片剂、软胶囊和液体，建议根据个人健康状况在医生的指导下使用。
　　但要注意，补充营养需适量，过高的维生素D摄入会引起高钙血症，最终导致软组织钙化和肾结石等疾病。 （臬 咏）