半夜睡得迷迷糊糊，突然小腿一阵酸痛，整个人瞬间被疼醒，想试着动动腿却发现根本使不上力气……这样的经历，你有过吗？很多朋友都遇到过，而且频率并不低。抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让人从梦中惊醒。抽筋持续时间可以达数秒钟、数十秒钟，或者数分钟。小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？应该如何预防和避免呢？抽筋偏爱哪些人群？
　　快速成长的少年儿童 儿童与青少年正处于旺盛的生长阶段，对钙、镁等矿物质的需求激增，小腿便经常遭遇抽筋的袭击。其次，中老年人身体机能逐渐退化，体内矿物质的流失加剧，小腿抽筋发生的几率随之攀升。再次，孕妈妈在孕期体内激素水平变化，影响钙、镁等矿物质的代谢，也容易发生小腿抽筋。
　　腰椎间盘突出症患者 常有下肢皮肤麻木甚至不知冷热，如果在平时没有做好腿部的保暖工作，导致腿部受凉时，可能会导致小腿处于缺血、缺氧的状态，造成小腿痉挛，引起腰椎间盘突出症腿抽筋。可以睡前泡泡脚，能有效预防因受凉导致的夜间小腿抽筋，泡脚水温不要太热，尽量以不出汗为度，泡到觉得四肢比较温暖为止。腰椎间盘突出者，平时小腿肌肉就特别容易疲劳，常有小腿酸痛的情况，如果剧烈运动，很有可能会导致局部乳酸升高，腿部出现无菌性炎症，容易造成腿部的肌肉痉挛，所以运动前应充分做好准备活动，运动后需要适当进行肌肉拉伸，放松肌肉，促进乳酸排泄。
　　除矿物质的缺失、腿部血液循环不佳外，药物副作用和血管问题也是导致小腿抽筋的常见因素。比如某些药物如利尿剂、抗抑郁药等，可能导致电解质紊乱，引起小腿抽筋；动脉硬化、静脉血栓等，也都会引起小腿抽筋。 （聂 勇）