研究人员发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患心脏病，而每天走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果非常明显。
　　常溜达的确能起到强身健体的作用。散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能、增加关节灵活性、锻炼肌肉力量、消除紧张、控制体重。
　　老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆症。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。
　　此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力、改善睡眠、增强自信，让人更乐观。（朱广凯)