樱桃红透，蛙声蝉鸣。进入夏季，意味着春日已尽、夏日初长。立夏过后，天气会越来越热，此时身体经过春天的生养变得慵懒，一时难以接受夏季的高温，人们明显会出现心烦、心情郁闷的情况。对此，专家提醒，提前做好夏季养生尤为重要，在养生时，应该注重养心，调整好饮食起居等各方面的规律。
　　食苦清热 健脾祛湿
　　进入夏季后，人们心火旺盛，常会出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状。对于这一情况，专家建议，在日常生活中，可以适当进食苦味食物，例如苦瓜、苦菊、苦荞麦等，有助于清热泻火。
　　中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。在饮食方面宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发口腔溃疡、腹胀胸闷等。
　　心火旺盛容易抑制肺气，生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味食物可以使肺气宣发，同时也可温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等。同时，多食用一些养肺的食材，如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺，可以反侮肾水，也要兼顾一些补肾的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。平日可以少量多次饮用温水，增强食欲，少喝冷饮。
　　养阳重在养心，可在煲汤、煮粥时加一些桂圆、麦冬、大枣、党参、太子参、百合等。其中性质平和的桂圆，补益心脾，养血安神，可用于心脾虚损、气血不足引起的失眠健忘、心悸怔忡等，正适合此时养心安神。
　　养心还可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，平日多吃鱼、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等养心及健脾养胃的食材。
　　注意睡好“子午觉”
　　夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，损耗阳气。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作学习效率具有重要的意义。
　　在日常起居生活中，要戒怒戒躁，保持愉快的心情，可多亲近大自然，使人体的阳气宣通开泄。
　　老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹儿”。夏天白天气温较高，出汗量增多，正午气候炎热，人体阳气升浮，气为血之帅，阳气升浮导致血液大量集中于体表。午饭后气血归于中焦，人在午后常感到精神不振。因此，立夏后应该养成午睡的习惯。
　　据了解，午睡可以预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。若不能午休或者不想午休，也建议以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
　　入夏后运动勿暴汗
　　生命在于运动，经过冬季的休养、春季的热身，立夏后便迎来了运动的旺季。随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。
　　中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出得过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。心又藏神，汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节，如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见出汗现象。
　　运动锻炼也不宜过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，逐渐增加运动量。因各人的体质、体能不一样，运动强度也要因人而异，把握好尺度。运动时以及运动后，要及时饮用温水，补充体液。尤其不要在身体正热络流汗之时，贪凉饮冷。
　　（丁永钊）