游 云

　　立秋，“立”即开始，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。然而，立秋以后还有短期的回热现象，我国民间称之为“秋老虎”。秋季养生，以养收为原则，此时节进行自我调养，应当在遵循自然规律基础上结合天地之气，不可过早收敛气机，以防疾病“秋后算账”。
　　多食柔润食物 以益肺胃之津
　　经历了整个炎热夏季，人体内积聚的热量比较多，立秋前后，天气尚未转凉，人体也不可过早收敛阳气，加重体内积热。此时，适合食用甘凉或甘润之物，既可防秋燥，又可消除暑日积结的瘀气，比如西瓜、枇杷、菠萝、酸梨以及芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等都是不错的选择。
　　值得注意的是，枇杷含膳食纤维比较高，西瓜性味偏凉，素体脾虚、腹泻之人当慎食。此类人群在食用偏寒水果时可采用煮熟食用的方法，祛其寒性，留其润性。此外，酸味水果，比如苹果、葡萄，亦为生津润肺胃之佳品。
　　增加户外运动 方显精神百倍
　　立秋之后，天气逐渐清爽，风高云淡，正是走出家门，到大自然中锻炼的大好时机。推荐两种运动：一是爬山，一是慢跑。
　　爬山可以促进毛细血管功能，全身舒爽通畅，还可以明显提高腰、腿部的力量。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能有特殊的益处。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。而慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，既能增强血液循环，改善心肺功能；又可提升脑部的血液供应和脑细胞的氧供应，促进大脑更高效工作。
　　调畅情志 谨防悲忧等不良情绪
　　秋风秋雨愁煞人。立秋以后，有些人容易出现沮丧、抑郁等情绪，被称为“秋雨病”，情绪随季节变化而大起大落，严重者甚至要住院治疗。预防“秋雨病”要学会管理自己的情绪，要主动应对，可以尽量给自己更多的愉快体验，比如读书、听一些安静的音乐、结伴出游等，放松心情，开阔心境，积极调节情志。
　　薄衣御寒 顺应自然气候变化
　　秋季过后，天渐凉爽，早晚温差加大，而地气仍暖，早晚适量增减衣服的同时，还要注意“春捂秋冻”，此时少穿主要指下半身。过早的增衣加被，会把夏季体内蓄积的热和湿“关”在体内，不得宣泄，且此时室内温度较室外高，入室后完全可以少穿点。