误区一：粗粮健康，多吃对身体好

　　真相：粗粮虽好，也需要注意粗细搭配比例，否则会增加消化负担，导致便秘。
　　相比精细加工的谷物，全谷物食品和低加工的谷物类确实能够保留胚芽、更多的B族类维生素和膳食纤维。但是儿童的胃肠道功能发育不全，用大量的粗粮代替精细主食反而会增加胃肠道的消化负担，甚至导致便秘。
　　《中国居民膳食指南》中指出，“食物多样，谷类为主”，每天的主食，应该包含谷类、杂豆及薯类，但是需要注意粗细搭配，一般有三分之一的粗粮就可以了。
　　

误区二：不爱吃蔬菜水果，就喝果蔬汁

　　真相：蔬菜水果不能互相替代，市售的果蔬汁饮料中果蔬汁含量约为10%。
　　很多家长反映孩子不喜欢吃蔬菜水果，在家榨汁又嫌麻烦，因此就经常买各种果蔬汁饮料，“这个比碳酸饮料健康，正好补充蔬菜水果的不足”。事实上，蔬菜和水果的营养价值不同，不能够互相替代，只能通过互相搭配起到更好的营养组合效果。
　　并且，直接吃蔬菜、水果的时候，会通过咀嚼刺激消化道分泌消化液和消化酶，但是如果直接喝蔬菜、水果汁是没有这样的效果的，而且如果喝鲜榨水果汁还容易引起血糖的升高。市售的果蔬汁饮料，多数为果蔬汁含量在10%以内的饮品(也有30%和100%的)，为了调味还会增加一些甜味剂和糖的成分，长期饮用会增加儿童体重，同时增加患龋齿的风险。
　　真正健康的吃法，还是应该每天做到不同品种蔬菜水果的组合，吃出餐桌上的彩虹。
　　

误区三：每天都喝乳饮料，跟喝奶是一样的

　　真相：乳饮料中乳的含量大多数为30%左右，跟喝调味乳、纯牛奶所获得的营养有区别。
　　一些孩子喜欢乳饮料和调味乳，通常乳饮料中乳的含量为30%，调味乳是在纯奶的基础上添加了调味剂。《中国居民膳食指南》中建议每天一杯奶，或相当于液态奶300克的奶制品，比如酸奶、奶酪、奶皮等。（董宁）