大自然中很多动物都是人类的老师，仿生运动就是在模仿动物动作的基础上应运而生的。仿生运动一般都不剧烈，简单易学且有趣有效，很多可以在室内进行，很适合老人健身。
　　猫步 将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出响声。行走后会感到足心和小腿后侧肌肉紧张，比正常行走强度要高，也能锻炼平衡。踮脚走时最好穿运动鞋，重心向前，每天走100步即可。
　　龟爬 长期直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。适度爬行可使四肢协调，同时增强腹肌力量。注意爬幅宜小、爬速宜慢，时间可长可短，以自身的体质为准。
　　鸟飞 将双肩打开抖抖胳臂，头部后仰如翱翔水面的海鸟。吸气时双臂向上伸展像鸟儿翅膀张开一样，胸部挺出头向后仰。呼气时身体回复垂直状态，双臂自然落下放在身体两侧。常做鸟飞动作可使头、胸、上肢得到锻炼，增强肩关节的灵活性，消除身体紧张和疲劳感。
　　鹤立 两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚贴紧臀部保持平衡。关键是不能将眼睛睁开，要通过大脑神经调节各个器官以保持身体平衡。一只脚站累了可换另一只脚，时间越长越好。鹤立有助增强老年人平衡感，降低跌倒风险，对稳定血压也有帮助。需要提醒的是，鹤立锻炼时要有扶手或在墙旁，以便站立不稳时有依靠。
　　(朱广凯）