部分老年人由于用力不当，导致腰部疼痛，活动受限，这就是所谓的“闪腰岔气”。介绍三种简单易行的自我疗法，老年朋友不妨一试。
　　直立摇晃 两脚分开，与肩同宽，腰微前屈，两手扶床。家人一手扶患者腰部，另一手按压其腰部疼痛处，使患者腰部环转摇晃，持续5分钟即可。适用于腰部前屈后伸活动受限患者。
　　扭 腰 家人在患者疼痛处用掌揉5分钟，然后患者取侧卧位，位于上方的腿自然弯曲，位于下方的腿
　　自然伸直。家人一手扶患者肩部，另一手扶患者臀部，将其左推右拉、来回扭动，手法要轻松柔和，协调连贯，两侧各反复多次。可纠正腰椎后小关节紊乱，促进损伤组织早日康复。
　　推拿按摩 患者取俯卧位，家人用两手拇指沿患者脊柱两侧自上而下推拿按摩，持续8分钟，以患者腰部产生热感为宜。然后以掌揉法在痛点周围揉2分钟，使局部肌肉放松、疼痛缓解。也可以用拇指或肘部于疼痛处重按，腰部肌肉痉挛明显者可用肘部击打8分钟，配合手掌拍打局部2分钟。 （胡佑志）