很多人都有睡觉时突然脚抽筋的困扰，尤其是熟龄女性更为常见。为什么会抽筋？这和血液循环不良有关。当血液循环较差或是体内水分不足，导致肌肉中的电解质或离子失去平衡，或是受到外界刺激都会引发抽筋。一般来说女性因相较于男性肌肉量较少，身体较不容易产生热量，所以感到发冷、虚寒，就是身体获得的热量不足，或是负责输送热量的血流循环不佳而导致。另外，常年穿高跟鞋导致小腿部位肌肉无法伸展、年龄增长之后导致的肌肉流失、长期在室内吹冷气导致身体体温调节机能下降等，都是成为腿部抽筋的诱因。
　　

多补充钙质及镁

　　身体若缺乏钙质与镁等矿物质会比较容易抽筋，建议从日常饮食中适量补充，例如：海带、坚果、菠菜、糙米等食材都富含镁，牛奶、豆腐、鱼等食物则富含钙质。
 

适度做拉伸运动

　　一项研究报告指出，在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人，其腿部痉挛发作频率减少了59%。或者抽筋位于小腿尝试做站姿小腿拉伸，抽筋位于大腿则尝试做拉伸腘绳肌。多用热水泡脚
　　手脚容易冰冷的人，多泡脚很有帮助。准备一个深桶，膝盖浸在热水中，不只可以温暖双脚，也有助于恢复肌肉疲劳。
　　

养成睡前喝一杯水的习惯

　　人体在睡觉时会流汗，身体若处在轻微缺水状态，容易导致体内电解质不足而导致抽筋。睡前喝一杯水可适度补充身体水分。
　 

减少酒精摄取

　　酒精具有利尿作用，容易让身体排出水分，肝脏分解酒精也会大量消耗身体的矿物质，所以最好减少酒精摄取，有喝酒习惯的人要多补充水分和必需营养成分。（王小梅）