运动是一把双刃剑，过量或不适宜的运动都会伤害身体，这在冬天的晨练中尤为突出，不可不防。冬练应注意什么？
　　■ 季节适应
　　初冬，天气乍寒，一些人对寒冷的“应激反应”强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过4-6周后，进入真正的冬天，机体适应了低温，反倒相对安全些。
　　■ 温度与风力
　　研究表明，当从室内走到室外，受冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此，过冷的天气，患心脑血管病的患者不宜外出。另外，风力可加大低温的冷效应，也应同时考虑。
　　■
　　生物钟节律
　　一般人体在下午4-6点心血管功能处于最佳状态，其次为上午10点以后，最差是早晨6-9点。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候运动都可以，如果有心血管疾病，则宜选在下午4-6点活动，或在上午10点以后外出，尽量不要凌晨冬练，因为这时交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。大雾天气也不宜晨练。
　　■运动量
　　冷天本已使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，因此这时候的运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。
　　■饮食调养
　　提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足水分。蛋白质能使机体不怕冷。充足的水分能保证机体循环良好，不易冻伤。机体是否缺水，可看晨尿颜色，如呈黄色就是缺水，如颜色很淡，就是正常。总之，就是冬练期间要吃好喝足。
　　中老年人，尤其是合并心血管病患者要谨防心脏性猝死，其中最常见的就是“冬日猝死三联征”，即“冬天、凌晨、扫雪”，如果合并在一起，就构成很大的危险，切须注意，谨防万一。
　　（游 云）