黄 娜

　　夏入芒种，气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，长江中下游地区也进入了梅雨季，自然界的湿邪旺盛，极易侵袭人体。从养生角度来说，芒种后最重要的是祛湿热。湿气不会自愈，放任不管湿邪会一步步侵害人体的健康。
　　

环境避湿

　　6月后，潮湿的天气非常容易让人湿气聚集，所以需要除湿，潮湿未干的衣物不要穿，潮湿的地板不要睡，另外被褥也要勤晒。遇到淋漓不尽的潮湿天气，应关好门窗、少出门，尽量不去湿气浓重的地方游玩。
　　◆微微出汗
　　运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。
　　微微出汗即可很好地祛湿气，中老年人可以散散步、跳跳广场舞，保持出汗通畅。但也要注意，汗为心之液，过多出汗易损伤心阴，出汗后也要及时补水，预防脱水和中暑。
　　◆健脾祛湿
　　湿性是趋下的，其中与脾的关系最为密切，脾虚时生湿，湿邪也容易困脾。芒种后，保护脾胃功能免受湿气伤害，首先要避免贪凉，饮食上要避开高脂、高蛋白食品。健脾祛湿的药膳则有山药、莲子、炒薏米，也可选择黄芪、党参等助长脾气，有条件的朋友们也可以通过补充益生菌来调解肠道菌群，达到健脾养胃的目的。

“祛湿六宝”

　　◆ 扁豆+白扁豆
　　无论是入菜的嫩扁豆豆荚，还是中药中的白扁豆，都有健脾祛湿的效果。
　　白扁豆淮山粥 扁豆30克、淮山药30克、大米100克。做法：将白扁豆洗净后加入适量的水浸泡，时间最好在4个小时以上。将白扁豆（含之前浸泡的水），大火烧开，转小火煮30分钟，随后加入新鲜的山药丁和大米。大火煮沸，转小火煮至粥熟。出锅前，可以加入适量的冰糖调味。
　　◆ 赤豆+薏米
　　薏米被称为“祛湿之王”，健脾祛湿；赤小豆健脾燥湿，是祛湿的经典食疗方。
　　赤豆薏米粥 红豆（赤小豆）50克，炒薏米（薏苡仁）50克，材料比例为1：1。做法：将二者洗净以清水浸泡一小时以上，最好泡上一白天或者一晚上。中途不需要换水，将泡好的炒薏米、豆子连同泡米水一同倒入锅中，再加一些水到满锅。煲制4-6小时后即可服用。
　　注意：脾胃虚寒、大便稀溏的人可以用炒薏米，更温和。脾胃偏热容易上火的人则用生薏米。
　　◆ 冬瓜+茯苓
　　在中医里，冬瓜全身是宝，冬瓜皮利水消肿，冬瓜肉祛湿，连冬瓜瓤和冬瓜籽也可以消渴除烦、化痰，天一热容易大便燥结，还有口臭，这时冬瓜就派上大用场了。
　　冬瓜性凉而味甘，能利尿祛湿、清热解毒，搭配健脾祛湿的茯苓和排骨一起熬汤，口味更佳，非常适合湿气过重或水肿型肥胖的人吃。
　　冬瓜茯苓汤 猪大骨200克，冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片各适量。做法：将以上材料除冬瓜外都洗净入砂锅，加入足量的水，大火煮开，撇去浮末，转微火煲两小时，最后加入冬瓜熬制半小时，关火前加入少许盐即可。
　　煮冬瓜汤的时候，不需要削皮。历代本草记载，冬瓜皮能治肿胀、消热毒、利小便。冬瓜皮利水作用较强。
　

穴位祛湿

　　腋 窝：在腋窝处有极泉穴，是心经的重要穴位。没有时间次数限制，可以经常按揉，来疏导心经郁火。
　　肘 窝：肘窝是经络密布的部位，有肺经、心包经、心经三条经络经过，肘窝外侧的曲池穴是人体关键“排污口”。连续按揉、敲打这个部位5-10分钟，能够扫除心肺的火气和毒素。1-2周拍一次，可保“曲池穴”排污通畅。
　　腘窝：腘窝的中点有一个穴道叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴是这条通道上的“排污口”。每周或隔周在腘窝处连续拍打5-10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物（类似刮痧时候的出痧反应）。