“多喝水，多睡觉！”成为最近大家常挂口边的叮嘱。俗话说：药补不如食补，食补不如睡补。专家表示，睡眠对提高人体免疫力、保障人体正常运转有着重要作用。
　　“都市人失眠多梦、睡眠质量差，大多因为阴血亏虚。”专家表示，中医调理失眠有3个补阴血的小方子，对改善心烦失眠、半梦半醒、睡醒累、多梦、做噩梦有一定效果，可供日常调理使用。
　 

失眠、睡不解乏人群：补阴血养心神

　　心烦易失眠。不少人感觉自己像是在睡觉，但意识又是清醒的，通常清晨醒来，仍觉一身困倦。专家表示，这种情况多半是阴血亏虚。神不安则睡不稳。这类人睡觉还喜欢翻来滚去、胳膊腿乱伸，要放到被子外面才舒服。对于这部分人群，适合用安神补血的代茶饮方日常调养。
　　

安神补血茶

　　材料：桂圆干7克，红枣3颗，百合干5克，莲子带心5克，红糖、白糖、蜂蜜适量（根据口味添加，也可不加）。
　　做法：所有材料洗净，加适量清水，煎煮10分钟，代茶饮。
　　功效：补阴血、健脾胃、养心神、助睡眠。
　　体虚贫血、用脑过度人群：大补心血
　　对于体虚贫血、用脑过度人群，专家推荐食疗方，可代茶饮。且该方产妇在产前吃，还可增加体力，有助于顺产。
　　

桂圆代茶饮

　　材料：桂圆干500克、蜂蜜50克。
　　做法：将干桂圆肉500克与蜂蜜50克拌匀，蒸2-6小时。晾凉后放入冰箱冷藏。每次取2勺加温水服用。
　　功效：大补心血，适合用脑过度、体虚贫血的人。
　　

失眠脱发、神经衰弱人群：气血双补

　　对于心脾、气血两虚造成的心悸气短、失眠多梦、头晕健忘、虚热盗汗、体倦少食、面色萎黄等，尤其是同时兼有失眠、脱发、神经衰弱症状的血虚人士，专家表示，可以在中医师指导下使用归脾丸补气血。
　　归脾丸是大家熟悉的一个中成药。这个方子最早出自宋代严用和的《济生方》，叫归脾汤。明代薛己为了加强养血宁神功效，加入当归、远志，最终的配伍组成是：党参、炒白术、炙黄芪、龙眼肉、炒酸枣仁、当归、茯苓、制远志、木香、炙甘草、大枣。
　　专家介绍，如果把党参、白术、茯苓、甘草这四味药拎出来，就是“四君子汤”。四君子汤可补气，再加上黄芪后，健脾益气的功效会更好。当归、龙眼补血，木香可以把补进去的气理顺。气顺了，血液才不会淤滞。酸枣仁、远志宁心神，让睡眠变好。而大枣、甘草调和诸药。　  （卜庆萍）