人到中年以后，膝关节由于常年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节容易发生骨性关节炎，造成行动不便。因此，在寒冬到来之际，老寒腿患者要多做伸懒腰、练飞燕等保养运动。
　　伸懒腰 仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯动，犹如伸懒腰。反复做10次，每天做3遍即可。
　　练飞燕 俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。
　　不倒翁伸筋法 仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
　　转呼啦圈 双腿稍分开站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。
　　折返走 找一块平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。 （有 之）