落枕是指颈部软组织扭伤所致颈项强痛、活动受限的一种急性疾病，属中医“失枕”“颈部伤筋”范畴，多由于体质虚弱或劳累过度，或睡眠姿势不当，枕头过高、过低，颈部骨节筋肉长时间受到过分伸展、牵拉，处于紧张状态，引起静力性损伤，使颈部部分肌群发生痉挛疼痛；或睡眠时露肩，风寒湿邪侵袭项背肌肉，使颈部气血凝滞，经脉闭阻而拘急痉挛。以急性颈部肌肉痉挛、强直、酸胀疼痛，乃至活动受限为主要表现。专家认为，预防落枕，平时应注意以下几点：
　　落枕病人平时应注意颈部的保暖。冬天可用围巾护颈，也可自制一个保护颈肩部的披肩，在睡觉前固定好。夏天避免吹电风扇或久居空调环境，尤其不能背对着吹凉风。平时避免风吹雨淋。
　　临床实践表明，在患颈肩部软组织损伤人群中，发生落枕的概率高。不少伏案工作者均有颈肩部软组织损伤，故落枕的发病率明显增高。建议长期伏案工作者，工作间隔1小时左右活动活动颈肩，避免颈部长时间维持一种姿势。
　　要改掉一些不良习惯。例如长时间半卧位看书看报，趴在桌子上打瞌睡，或坐在沙发上头倚着沙发休息等。上述各种情况很容易诱发落枕。
　  睡眠的枕头高低很重要。枕头的高度应符合个体颈椎的生理曲度，以中间低、两头高的枕头最好，枕芯应选择质地柔软，通气性能好的填充物。同时养成良好的睡眠姿势，可平卧或侧卧位。平卧时，最好在腘窝下（膝关节后面）垫高，使膝关节稍微屈曲。
　　若病人原来就有颈部软组织疾患而反复发作落枕的话，治愈软组织疾患是预防落枕的根本方法。
　　适当进行颈部锻炼，可做慢速而有节律的颈项前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈、顺时针和逆时针方向转动，每次10分钟，每天进行2-3次。
　　平时工作、学习时若出现颈项部疲劳，要及时进行自我保健按摩。根据中医学理论，保健按摩能舒通经脉、放松肌肉。简单的方法是用食指、中指、无名指按揉颈项和上背部，重点按揉有酸胀感处；并用拳头轻捶颈、背部，并擦颈后两侧的颈项肌，以自我感到局部发热为度。 （郭旭光）