50岁至60岁妇女，无论是社会中坚或全职家庭主妇，都会面临更年期的问题，除情绪难免紊乱外，也要小心相关妇女病的产生。
　　● 卵巢渐衰退 易出现三高
　　停经后女性骨质疏松比例高，因女性停经前，骨密度约以一年1%递减，但停经后则是一年以5%递减，五年就降低了25%。50至55岁是关键，若没透过骨密度和肌力检查及抽血测维他命D浓度，恐无法知道自己是否已经骨质疏松。
　　而在代谢异常部分，48岁后的女性因卵巢功能逐渐衰退，雌激素减少，间接影响了新陈代谢，较容易出现血压高、血糖高、血脂高等三高慢性疾病。
　　另外要提醒的是，任何年纪的女性，都得留意子宫颈癌、子宫内膜癌、子宫体肉瘤、卵巢癌与乳癌等，尤其48岁以后的女性。
　　● 补充蛋白质减少摄取脂肪
　　50至60岁女性，需要增加营养跟肌耐力，也要注意进食量足够，有几个营养素需特别注意。第一是蛋白质，应选择较低脂的食物，如豆浆、鸡蛋、鱼、海鲜等。50至60岁保养心血管，需避免内脏脂肪过多、肚子越来越大等问题，因此选择低脂、白肉是比较适合的。其次需补充的是钙质，此年龄段女性需维持骨质健康、避免运动受伤。这个阶段的女性也很容易失眠，睡前补充钙质可以稳定神经、帮助入睡，建议可吃些起司、黑芝麻、小鱼干与豆腐等，或喝杯黑芝麻豆奶，因豆浆有大豆异黄酮，也可补充女性荷尔蒙。
　　● 蔬菜不能少 运动要渐进
　　另外，蔬菜摄取仍是必须，建议菜与蛋白质的比例为二比一，原因在于蔬菜富有膳食纤维，可助身体血糖平衡、胆固醇排除，建议正餐进食时蔬菜优先吃。特别推荐如菇类、木耳等提升免疫力食物，也可多摄取红椒、黄椒等富含维生素C的蔬菜，可助熟龄女性抗氧化、老化。
　　50岁后女性如果平常没有运动习惯者，可从10分钟原地踏步、快走开始；若本身就有运动习惯的，可进行约30分钟的有氧运动，如跑步、滑步机；若膝盖还不错，可做些简单肌耐力训练，如开合跳、核心运动等，都可帮助消除内脏脂肪，肌耐力也会更好。 （黄宗慈）