据统计，70%的成年人每晚睡眠时间少于8小时，肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。总结了一些助眠小窍门，供大家参考。
　  睡前吃猕猴桃 睡前一小时吃两个猕猴桃，猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可帮助睡眠。
　　勤换床单 床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。
　　晚上洗温水澡 洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，促进睡眠。
　  按摩面部 睡前做20分钟面部按摩，会使血压下降，增加嗜睡感。
　　工作期间靠着窗户 研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。
　　听古典音乐 在入睡前听45分钟古典音乐，坚持3周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。 （东黎）