近年来，骑行出游在全国各地受到公众喜爱。随着“骑行热”不断升温，如何掌握科学骑行方法？怎样合理规划骑行计划？骑行运动是否会影响生育力？近日，医学专家解答了“骑友”们的疑问。
　　◆如何掌握科学骑行方法，采取何种姿势？
　　掌握正确科学的骑行方法才能更好促进身心健康。有些骑行爱好者没有经过规范训练就突然高速骑行、长途骑行，这样容易对身体造成伤害，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。
　　科学骑行有以下三大要点：
　　首先要选择合适的自行车座驾，尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车，否则骑行时身体会不舒服，动作不协调，容易摔倒。
　　其次，初学骑行者要先找到适合自己的频率，再增强运动量。普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，身体微微出汗即可。
　　再者，骑行姿势非常关键。骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。而骑行时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势，上半身放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓屈；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。
　　◆怎样合理规划骑行计划，确保安全？
　　科学、适度的骑行有助于改善心血管功能，增加肺通气量，预防大脑老化，增强肢体协调性，帮助减轻心理压力。但是锻炼要循序渐进，不要片面追求力量和速度，在全面的运动测试后再进行骑行锻炼，将获得更好的锻炼效果，也更加安全。有些特殊人群，如严重的高血压、心脏病或下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。
　　另外，骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，避免选择坎坷不平的道路，严格遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。
　　秋季气温逐渐下降，但不少人在骑行时会因为运动出汗而低估了寒冷的程度。因此，骑行时及时增添衣物、保持身体温暖十分重要。骑行中应时刻关注自己的身体状况，合理安排休息和饮食，确保骑行的安全和舒适。
　　◆ 骑行运动是否会影响生育力？
　　部分人担心，骑车时间过久是否会对泌尿生殖系统带来负担。对此，专家表示，骑行是一项有益处的有氧运动项目，但过长时间或过长距离的骑行，比如连续骑行几个小时后，窄小和质地偏硬的自行车车座会对男性的会阴部形成压迫，造成临近部位如前列腺、尿道的挤压充血，之后可能会出现会阴部酸麻、排尿稍费力的情况。但一般均为短暂不适，无需特殊处理，可以自行恢复。专家介绍，并没有证据表明，长时间骑行会引起男性或女性不育，把骑车作为通勤或者运动的朋友们不必过分担心。 （东　　黎）