天寒地冻、草木凋零，是一个万物闭藏的季节。冬季该如何养生？
　　

起 居

　　▶ 早睡晚起，防寒保暖
　　在冬季，保证充足的睡眠时间是非常重要的。冬季适当增加睡眠时间有助于人体阳气的潜藏。睡眠时应注重防寒保暖，避免受到冷风侵袭。同时注意衣着保暖，特别是注重脚的保暖。外出时应注重双手、足部、头面部位的防寒保温，预防冻疮。
　　

饮 食

　　▶ 宜温补性食物，多食热粥
　　冬季，人体受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷。因此，适量提高高热量食物的摄入，增加蛋白质、脂肪及维生素、矿物质的供给，可提高机体对低温的耐受力。冬季宜多吃一些具有温热性质的食物，如鸡肉、羊肉、鳝鱼等。
　　冬季饮食还应多食热粥。以谷米豆类杂粮熬煮的粥类，不仅含有丰富的淀粉和糖类，而且其皮壳含有丰富的维生素和矿物质。这对维生素类摄入能起到补充作用。谷物类食物较肉类食物好消化，对冬日里活动较少、胃肠蠕动较弱的人们是大有益处的。
　　此外，一些含油脂较高的坚果类也是冬季常食的食物，如板栗、大枣、杏仁、核桃、芝麻等，但不宜食用过多，以防发生高血脂症和肥胖病。
　

情 绪

　　▶宁静为本，保养精力
　　在冬季情绪养生是必不可少的，基本原则是“宁静为本，保养精力”。应该防止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣。
　　另外，由于冬季气候变化不定，容易给人的生理、心理带来一定的影响，让人们的身心处于低落的状态，这对健康来说很是不利，应该通过一些有意义的活动，让精神振奋起来，不要因为冬季枯木的衰败和万物凋零而导致抑郁不欢。必须注重心理上的调适，学会自我放松，可采取与朋友交流、多参加户外活动等方式来进行自我调理。
　　

运 动

　　▶适当锻炼，循序渐进
　　冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点适当减少活动。冬季运动宜选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯等运动，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者，运动强度一定不要过大。
　　此外，冬季运动锻炼时还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后要及时穿好衣裤，注意保温。 （卜庆萍）